czas 100

[...] juz strasznie dłuży ---------------------------------------------------------------------------------- Trening 100 x skakanka 10x burpee 10x push up 10x przysiad obwod x10 czas 30min przy 9 obwodzie doszedl dylemat "zwroce przy nastepnym burpee czy nie zwroce?" ... + brzuch 5x Flag (tzn coś co ma byc w przyszlosci flaga, ale sie [...]

Dieta: 1. białka jaj, warzywa Wioślarz – 3km, 14:58 2. białka jaj, warzywa, oliwa 3. indyk, zupa z pomidorów, warzywa 4. ryba, oliwa, warzywa 5. indyk, warzywa Trening Wytrzymałościowy GPP 6. ryba BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1590kc ********************************************** Trening Wytrzymałościowy GPP: 4x - jumping [...]

[...] opiera się jednym końcem o podłogę więc ciężar jest mniejszy pewnie. Nie wiem ile, ale chyba ok 40kg bedzie Właśnie jestem po bieganiu. Po poniedziałku czuje nogi cały czas, a po wczorajszym plecy i lekko barki. Dzis barki czułam nawet podczas biegania. ------------------------ I dla tych co polubili GPP trening i inne treningi [...]

[...] wyciągu 3x 12-15 (60sek): 12.5kg x15 / 15kg x15 / 17.5kg x8 Po tym ćwiczeniu nie wiedziałam, gdzie ręce włożyć , piekło mnie wszsytko. + 20 minut aeroby: 130Hr, orbitrek. + 100 mountain climbers (/na nogę), czas: 2:28 Kara będzie do piątku włącznie. ************************************************** Jutro ładowanie na 1800kc, w końcu sie najem.

[...] RT zostaje. Zrobiłam sobie jedną przerwę 2-3 sekundową, ledwo tę sztangiełkę trzymałam w dłoniach. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130Hr + 100 x fast sumo body squat, czas: 2:00:05 Nooo ... prawie się zmieściłam w dwóch minutach. Chciałam zrobic burpees, ale po treningu nie miałam już w ogóle sił. [...]

[...] nie ma innego wyjścia aby uciec z tej miejscowości i odpocząć . Pewnego upalnego dnia kiedy obudziłam się rano, nikogo nie było w domu. Powiedziałam sama do siebie że czas najwyższy rozpocząć zarabianie na wyjazd i nie ma sie co nad sobą użalać. Wstałam z łóżka, stanęłam przed lustrem i pomyślałam -Muszę upaść tak nisko jak dziwka, żeby [...]

17.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Ok, to już było straszne. %-) Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 12 x 16 kg Relaksik. Glute bridge 5x5 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 [...]

[...] ropes) KOMENTARZ Trening udany, choć bark trochę dokuczał na początku, potem lekko odpuścił. Niestety nie udaje mi się póki co pyknąc 3 powt na stówce w WL, przyjdzie na to czas. Podciąganie GIT, w ostatniej serii nie wyrobiłem tylko 10 powt., nie dało rady :-) Rozpietki i wiosełko oburącz stawiam tu na dokładność powt. i czucie mięśnia, także [...]

Mimo wszystko, i tak dziwnie wysoko. Ale nie znam się aż na tyle, żeby być w 100% pewnym. Najlepiej, jak po prostu za jakiś czas powtórzysz sam igf. Jeśli wzrośnie, będzie git :-)

[...] Anglia, Szwajcaria, Niemcy, Chorwacja, Grecja, Izrael, Gruzja oraz oczywiście gospodarze – Rosja. Polskę reprezentowała 26 osobowa Kadra Narodowa wyłoniona podczas X Mistrzostw Polski, które odbyły się na początku kwietnia 2010 roku w Gdyni. O samym miejscu zakwaterowania wszystkich zawodników nie można powiedzieć wiele ciepłych [...]

Czy to jest odpowiedni czas ? Nie ! spokojnie , kreatynę traktuj jak narzędzie który musi czemuś służyć . Ewentualnie jeśli w tym programie wjedziesz już na obroty i zaczniesz używasz swoich 100 % ciężarów na ten moment to możesz wdrążyć suplementacje kreatyną .

[...] poscie planuje calkowicie zmienic trening, moze wtedy cos ruszy. Przemysle tez te pompki na poreczach, dzieki Krzych. Dzisiaj byl ostatni dzien starego treningu, jutro czas na ulozenie nowego i wkleje tu do oceny/poprawy. Dzisiaj zrobione : NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 [...]

[...] w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, treningi i dieta będzie dopięta na 100%. Tak więc suple napewno się [...]

Wczoraj zamknęłam 3 tydzień , samopoczucie superaśne, mogłabym robić taki cały czas ale zbliża się 3ci miesiąc który totalnie się od tego różni :-P no zobaczymy , zobaczymy . Waga: 69 / 70 /69,8 /70/70,5 - ( +0,5) Biceps: 26 / 26 / 25,5/ 25 /25/ 25 - (0) Biust: 84 /84 /84/84/84/83 - ( -1 ) Pod biustem: 73 /73 /73,5/ 74/ 74/ 73 - (-1) Talia: 64 [...]

[...] sztanga 25 30 35 17,5 17,5 17,5 - 16,25 16,25 17,5 16,25 16,25 16,25 W WL mnie przygniotło, już 37,5 było ciężkie a ja głupia porwałam się na więcej @-| to jeszcze nie ten czas 22.03 cardio z oknami 23.03 wolne 24.03 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 35 37,5 42,5 42,5 50 55 37,5 37,5 42,5 [...]

[...] muszę ? on liczy tez białko roślinne, reszta wychodzi na 100 % stosunek kalori wynosi 48 % z białka 32 % z węgli 20 % z tłuszczu Wieczorem Matrix 5.0 plus łycha oleju, lub czasami twaróg Wiem, że jesteś przeciwniczką obcinana wegli i myślałam o tym co napisałas ostatnio, ale napisałaś tez ,że jeżeli waga idzie w dół i obwody, nie tykać narazie [...]

[...] potrzebujemy, żeby skakać Co to jest moc? Od strony fizycznej jest to SIŁA x PRĘDKOŚĆ. Mówiąc po ludzku, (duża) moc to zdolność do wytwarzania dużej ilości siły, w krótkim czasie. Im więcej siły potrafisz użyć i im szybciej potrafisz to zrobić, tym więcej mocy wygenerujesz. Dlaczego mówimy o mocy? Ponieważ moc = wyskok! Teraz wypadałoby [...]

Dokładnieeeeeeeeeeeeeeee a czas i tak przeminie :-D Dobry trening, michaa dopięta no ładnie ;-) s] 100% pro/-) a i tak ktoś dał minusa:-| Lower + ARMS Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt [...]

[...] 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY do ćwiczenia nóg, ramion i pleców, wyciągi, rozpiętki, szrugsy, modlitewniki, suwnice - tym będziesz słabszy. Jak sprawdzić czy [...]

Dobra, mówię dalej co wiem, ale nie spodziewajcie się tu znowu jakichś superrewelacji które zrewolucjonizują naszą dotychczasową wiedzę, po prostu są to jakieś tam ciekawostki które pokazują że producenci nie mówią nam wszystkiego i nie zawsze to co białe jest białe. Więc jeśli chodzi o kreatynę to [...]